Kaip tai padeda
Padaro jus sąmoningesnius.Žurnalų rašymas padeda geriau pažinti save.
Išreikšdami save žurnale galite iškelti savo mintis ir jausmus į paviršių. Daugelis žmonių stebisi tuo, ką jie rašo, sako Denverio psichoterapeutė Cynthia McKay. Galite pastebėti, kad nerimaujate dėl to, ko nežinojote, kad tai jus nuliūdino, kol to neužrašėte.
Galite pasilikti savožurnalasprivačiai arba pasidalykite ja su savo terapeutu. Ji gali padėti suprasti, kas svarbu, ir panaudoti tai, kad padėtų judėti į priekį.
Leidžia jums kontroliuoti.Kai sukasi mintys ir rūpesčiai, tušinuko uždėjimas ant popieriaus gali sumažinti chaosą. „Kai užrašome dalykus, jie jaučiasi lengviau valdomi“, - sako klinikinė psichologė Perpetua Neo, PhD.
Suchonas sutinka. Ji sako, kad rašymas padeda jai pažvelgti į perspektyvą ir slopina bevertiškumo jausmą. „Tai sugrąžina mane į realybę“.
Žurnalų rašymas padeda aktyviai dalyvauti gydant. Tai įgalina ką nors padaryti, kad padėtumėte jaustis geriau. Tai taip pat padeda atpažinti, kada jaučiatės blogiau ir reikia papildomos pagalbos.
Keičia jūsų požiūrį.Žurnalo vedimas suteikia galimybę pozityviai kalbėti apie save.
„Man patinka naudotidėkingumo žurnalaiir patvirtinimo žurnalus su mano klientais“, – sako Charlynn Ruan, mokslų daktaras, licencijuotas klinikinis terapeutas. Ruanas sako, kad rašyti apie laimingus prisiminimus yra ypač galinga, nes depresija linkusi sukelti neigiamus jausmus. „Tai tarsi perkvalifikuoti savo smegenis“.
Leidžia pastebėti modelius.Žurnalas gali padėti stebėti simptomus. Jei registruosite, kaip jaučiatės kiekvieną dieną, galite pastebėti dalykų, kurie sukelia jūsų depresiją.
Pavyzdžiui, galite pastebėti, kad simptomai pablogėja tam tikru paros metu, kai patiriate stresą arba kai užmezgate sudėtingus santykius. Jei žinote savo sukeliamus veiksnius, galėsite jų išvengti ateityje.
Žurnalų rašymas gali suteikti informacijos apie tai, kaip jums sekasi laikui bėgant. Jei pažvelgsite į senesnius įrašus, galite pastebėti tendencijas. Pamatysite, ar jaučiatės geriau, blogiau ar taip pat.
Tai gali būti raudona vėliavėlė, kad jums reikia daugiau pagalbos arba patikinimo, kad viskas gerai. „Tai padėjo man atsigręžti į ankstesnius įrašus ir suprasti, kiek toli nuėjau gydydamas“, – sako Suchonas.